Det är viktigt att ha en balans mellan träning och återhämtning. Men ibland är det lätt att det blir för mycket träning och då är det viktig att var uppmärksam på symptomen och lyssna på dem. För mycket träning under en längre period gör betydligt mer skada än vad det bygger upp din kropp och hjärna. Så var noga med att hitta din individuella balans mellan träning och vila.
Vilka är symptomen?
- Konstant trötthet
- Plötsliga humörsvängningar
- Sämre prestationer under träning
- Ökad irritabilitet
- Oförmåga att fokusera på uppgifter och/eller samtal
- Förhöjd hjärtfrekvens under viloperioder
- Sömnstörningar och sömnlöshet
- Dålig återhämtning efter träning, eller fördröjd ömhet eller en skada som vägrar att läka
Om du upplever något av dessa symtom är det dags att ta ett steg tillbaka, utvärdera ditt nuvarande träningsprogram och justera därefter. Se också till att få mycket vila och näring för att ge kroppen bränsle efter ett träningspass. Det finns ingen quickfix när det kommer till återhämtning. Om du är förstoppad kan du googla “förstoppning medicin” och hitta exakt det du behöver – men med träning och återhämtning tar det längre tid och kräver mer jobb.
Slutligen får du inte glömma vikten av en balanserad livsstil – se till att delta i aktiviteter utanför fysisk träning som till exempel umgänge, läsning och hobbyer som hjälper dig att varva ner. Att ta tid för sig själv är lika viktigt som att ta hand om sin kropp – så hitta rätt balans och njut av en hälsosam livsstil.